Иван Зань

Почему болят стопы: как научиться делать массаж стоп правильно

Как часто вы задумываетесь о здоровье своих ног? А о здоровье стоп? Поразительно, как зачастую мы можем игнорировать проблемы с одной из самых важных частей нашего тела, с нашим природным амортизатором — со ступнями.

Ежедневно они переносят колоссальную нагрузку, даже если мы не пробегаем марафоны, а работаем в офисе, о чем нам ярко говорит уже само название этой части тела. В итоге они получают заслуженное внимание лишь тогда, когда приносят дискомфорт и начинают болеть.

Разберемся же, почему возникают болезненные ощущения в области стоп, как с этим бороться в домашних условиях, насколько эффективен в этом случае и при профилактике массаж, и возможно ли научиться делать его самому.

Почему болят стопы: основные причины

болезни подошвенной поверхности пяток: пяточные шпоры, воспаление соединительной ткани в пятках

травмы Ахиллова сухожилия

травмы лодыжки: переломы и вывихи, спровоцированные падениями, неудачными поворотами ноги, ушибами

усталость или перенапряжение, вызванные, например, длительными прогулками, хождением на каблуках или стоячей работой

растяжение лодыжки или голеностопного сустава

Боль в ступнях — явление, знакомое каждому, но причин у него может быть много, начиная от усталости и заканчивая патологиями. Неприятные ощущения могут наблюдаться как просто в самой подошвенной части, так и в области от пальцев до голеностопного сустава. Рассмотрим основные причины такого явления:

Кроме того, болезненные ощущения могут провоцироваться неправильно подобранной обувью (слишком маленькой или слишком узкой), плоскостопием, деформациями пальцев, вросшими ногтями и проблемами с опорно-двигательным аппаратом.

Если первичная диагностика не показала наличие серьезных травм или проблем, требующих медицинского вмешательства, можно попытаться самому снять боль в ступнях. В этом вам помогут несколько методов.

Во-первых, иногда достаточно прилечь и подложить что-то под ноги таким образом, чтобы пальцы были выше уровня пяток, то есть были направлены вверх. Это расслабит мышцы и снизит градус неприятных ощущений.

Во-вторых, если вы чувствуете, что ноги «‎горят», поможет охлаждение льдом. Возьмите несколько кубиков льда, замотанных в тонкое полотенце, и мягкими круговыми движениями несколько раз проведите им по стопах.

В-третьих, можно применить обезболивающие мази, которые продаются без рецепта. Следуйте прилагаемой к ним инструкции.

Но есть еще один действенный и, пожалуй, наиболее приятный способ борьбы с болезненными ощущениями — массаж.
О нем и чем полезен массаж стоп подробнее поговорим далее.

Как снять боль в стопе: безопасные домашние методы

Само по себе расслабляющее массирование ступней в конце рабочего дня показано всем. Эта приятная процедура, сделанная своими руками, поможет снять перенапряжение с мышц, привести их в тонус, расслабить напряженные связки и нормализовать кровообращение.
Но при систематических жалобах в большинстве случаев рекомендуется не только домашний расслабляющий массаж, но и профессиональный, который вернет понимание того, как выглядит здоровая стопа. Для него существует ряд показаний:

интенсивные физические нагрузки на ноги;
сидячий образ жизни и риск застаивания крови;
реабилитационный период после травм лодыжки и сухожилий;
артрозы и артриты;
систематические боли в ногах.

Также эта манипуляция помогает снять стресс и снизить уровень нервного напряжения, поддержать работоспособность ног при малоподвижном образе жизни, предотвратить отеки и застои крови в конечностях у пожилых людей.

Можно ли массировать стопы при болях: показания

Очень часто возникает вопрос, можно ли делать массаж стоп при варикозе и существуют ли другие противопоказания. Как и любая другая манипуляция с телом, массаж подходит, увы, не всем. Вот в каких случаях это бывает вредно:

невылеченные заболевания суставов;
варикозное расширение вен;
дерматологические и аллергические заболевания вне ремиссии;
новообразования в виде опухолей;
острые инфекционные заболевания;
беременность (1 триместр);
остеопороз;
тромбофлебит;
сахарный диабет;
менструация;
психические отклонения.

Из этого следует, что лучше всего изначально проконсультироваться с семейным врачом или профессиональным массажистом на предмет препятствующих обстоятельств, прежде чем приступать к курсу массажа.

Всем ли показан массаж стоп при болях: противопоказания

Для чего нужен массаж стоп:
польза и эффективность для всего организма

Главная цель этой процедуры — снятие мышечного напряжения, ускорение кровотока и оттока лимфы, снятие стресса и снижения уровня боли, улучшение подвижности суставов и повышение эластичности мышц.

Например, правильное воздействие на пальцы ног благотворно сказывается на работе зрительного аппарата и слуха. Брюшная полость и органы малого таза связаны с областью от середины стопы до щиколотки, а подушечки пальцев имеют связь с грудной клеткой и руками.

То есть, массаж ступней — это не только способ снять дискомфорт в этой области, но и научно доказанный метод, как укрепить здоровье с помощью массажа стоп, оказывая положительное воздействие на большинство органов тела. Поэтому после массажа одних только стоп вы уже почувствуете легкость во всем теле.

Но помимо концентрированного эффекта на ступни есть польза и для всего организма за счет связи с центральной и периферической нервной системой. Доказано, что стопы — важный центр сбора нервных окончаний (около 72 тысяч). Они напрямую связаны с опорно-двигательным аппаратом, и рефлекторно со многими органами.

Естественно! Это не тайная процедура, тщательно скрываемая
тибетскими мастерами или требующая исключительно про-
фессионального ведения (если речь идет не о специфических его формах).

Но стоит понимать, что самостоятельно выполнять такие манипуляции достаточно сложно, если не иметь специальных знаний и навыков. Важно знать и понимать строение ступни, уметь правильно разогреть и размять ее, грамотно подбирать силу воздействия и понимать схему массажных линий.

Но всему можно научиться, если доверить процесс образования квалифицированному специалисту.

С этой целью и был создан авторский онлайн-курс «‎Здоровая стопа» от Ивана Заня,который научит как правильно делать массаж стопы для нормализации работы не только ног, но и всего организма.

Помимо освоения мануальных техник, вы построите мощную теоретическую базу знаний, выучите необходимые правила массирования и сможете лучше понимать свой организм.
На протяжении всего курса квалифицированный массажист-реабилитолог Иван Зань будет с вами на онлайн-связи, чтобы ответить на все интересующие вопросы и помочь правильно освоить необходимые техники.

Более подробно о курсе вы можете прочитать на странице «‎Онлайн-курсы», а также задать интересующие вас вопросы и заполнить заявку на участие.

Выбирать вам: довериться в массаже полностью профессионалу, или покорить себе это ремесло самостоятельно, научиться заботиться о собственных ножках и здоровье близких!